減肥少吃1種食材? 難怪瘦不下來還發胖
坊間很多減肥法都是減肥用減少澱粉和蛋白質的攝取量,來控制減重、少吃減肥,種食但許多人把澱粉和蛋白質的材難量都降低了,卻還是怪瘦瘦不下來,有些人反而愈來愈胖,不下這究竟是來還怎麼一回事?根據雪梨大學最新的研究顯示,其實,發胖計算熱量還不足以控制食慾或是減肥體重,而蛋白質和體重控制的少吃關係密切,因為蛋白質的種食比例多寡,才是材難降低體重的重要關鍵。
雪梨大學博士後研究員Alison Gosby博士表示,怪瘦研究中要平均年齡24歲、不下體型纖瘦的來還男女,吃下3種不同蛋白質含量的飲食,分別是10%、15%及25%;研究對象在吃這3種比例的蛋白質飲食的4天內,除了研究提供的固定飲食外,對其他食物攝取並沒有設限。
研究結果顯示,10%蛋白質飲食者攝取的熱量,比15%蛋白質飲食者多了12%,這些人會傾向吃下更多的碳水化合物和脂肪食物,體重增加的風險就會提高;而蛋白質含量從15%增加到25%時,對於攝取的總熱量,則似乎沒有影響。
Alison Gosby博士進一步說明,若飲食中的蛋白質含量太低,人們就會繼續吃,以獲得目標的蛋白質含量,這是所謂的蛋白質槓桿效應(protein leverage effect);這也就是說,在食物充足的情況下,減少或限制蛋白質的任何飲食介入方式,反而會導致過度飲食,獲得更多熱量而變胖。
華盛頓大學營養主任Connie Diekman則表示,這篇研究為「攝取蛋白質讓我們有比較久的飽足感」提供了更多的證據;Diekman指出,每次進食都攝取一些蛋白質,可幫助人們有更好的食物選項,同時改變後續的飲食。因此,想要減重的人切記,飲食中一定要有至少15%的蛋白質,並避免高脂與糖類食物,才能夠健康的把體重降下來。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
·減肥必吃!專家大讚「10種低GI食物」添飽足感還能穩定血糖 豆腐、洋蔥上榜
·體重卡住降不下來?營養師激推「9個做法」打破停滯期 大吃一頓真的有用
(责任编辑:焦点)
-
Nike LeBron NXXT Gen “Summit Lake Hornets” 新配色瞩目登场
作为Nike旗下的明星产品,LeBron系列一直都广受好评。近日,这个系列又迎来了一款引人注目的新配色——Nike LeBron NXXT Gen “Summit Lake Hornets”。这款鞋的 ...[详细] -
New Balance 991v2 全新配色亮相 石头岛联名平替备受瞩目
近期,New Balance 围绕经典的 991v2 鞋型打造了一系列备受瞩目的联名款。其中,与时尚品牌石头岛的合作款更是备受追捧,目前市价高达三千人民币。而在这一系列联名款之后,New Balanc ...[详细] -
在户外领域红得发紫的始祖鸟Arc’teryx近日宣布推出其品牌史上初个自主设计的鞋款系列,包含Sylan、Vertex Alpine和Kragg三款别具辨识度的鞋型。这一消息在球鞋界引起了广泛关注和期 ...[详细]
-
全新Nike Kobe 6 Protro Italian Camo复刻版球鞋惊艳亮相
近日,运动品牌Nike再次推出了一款备受瞩目的复刻版球鞋——Nike Kobe 6 Protro "Italian Camo"。这款鞋款的设计灵感来源于科比与意大利的渊源,展现出一 ...[详细] -
近日,一则消息在海外鞋圈掀起了一股热潮。据传闻,Nike SB与Kobe系列即将展开联名合作!这一消息瞬间刷爆了社交媒体,引发了广泛关注和讨论。回溯往事,科比与Nike的合作历史悠久,从早期的Air ...[详细]
-
早春的气候,微凉而宜人,正是孩子们尽情享受户外时光的好时节。在这个季节,一件既能保暖又能展现个性的服饰单品,无疑是孩子们的更佳选择。七彩芽童装深谙孩子们的穿搭需求,推出了一系列简约温暖的时尚服饰,为孩 ...[详细]
-
面对早春的蓬勃生机,小朋友们自有一套应对的办法。TA们古灵精怪,用无尽的好奇心和活力去探索这个多彩的世界。他们会穿上时尚户外的新衣,哒哒哒跑向郁郁葱葱的山林,化身小小的探险家,去捕捉春日的秘密。中启服 ...[详细]
-
近期,太阳队当家球星布克再次携带全新配色的Nike Book 1 PE现身赛场,引发了球迷和鞋迷的广泛关注。这双全新的Nike Book 1 PE以橙白相间的鞋面和华丽的虎纹内衬为特点,不禁让人想起布 ...[详细]
-
Nike Kobe 8 Protro「Venice Beach」全新配色释出
近期,篮球界热门的话题之一无疑是Kobe 8的复刻计划以及新配色的曝光。科比·布莱恩特的退役纪念鞋款,Kobe 8在球迷心中有着不可替代的地位。而如今,这款球鞋将以全新的姿态回归,为球迷们带来更多的惊 ...[详细] -
春节的脚步渐近,但李宁品牌却在这关键时刻为我们带来了一个重磅惊喜。李宁宣布与李小龙展开官方合作,以旗下驭帅Ultra为蓝本,打造联名款球鞋。这次合作是对李小龙的致敬,也是对李宁品牌文化的一次深化和拓展 ...[详细]